考试焦虑的防治
2019-04-20 00:00:00 阅读量:1931 来源:
 ()考试焦虑的表现

1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;

2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化;
3
、行为上:坐立不安,手足无措;
4
、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
()考试焦虑的影响因素
1
、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。
2
、主观因素:
(1)
个性:敏感,易焦虑,过于内向,缺乏安全感、自信心,做事追求完美等;
(2)
过去经历:如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑;

(3)复习准备情况:复习准备不足,对考试没把握;
(4)
对考试的看法:
成绩不好=不聪明、没优势、没本事;
              =
被人看不起, 对不起父母,………
()考试焦虑与考试成绩:


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()考试焦虑的防治:
1、充分的复习准备:
80%
的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的。

2 、在心里对自己说:

谋事在人,成事在天;

不以一次成败论英雄;
过于担心、焦虑不仅于事无补,而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。
3
、复习考试时和沉着的人为伴:
研究表明:和沉着的人为伴,焦虑情绪会明显减轻。
4
、合理的复习计划和时间安排

5、学会放松:
(1)
以舒服的姿势坐好,保持身体两边的平衡;
(2)
用鼻子深深地、慢慢地吸气,再用嘴巴慢慢地吐出来;
(3)
想象身体各部位的放松,放松的顺序:脚、双腿、背部、颈、手心。

 

稿件提供:遵义市二中心理咨询室 盘海燕

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